Upotreba duhana može dovesti do ovisnosti o nikotinu i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme koji će biti vidljivi u 30-40 godina.
Prestanak pušenja povezan je sa sljedećim zdravstvenim koristima:
- Smanjenje rizika od razvoja raka pluća i mnogih drugih vrsta raka.
- Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i bolesti perifernih žila.
- Smanjenje rizika od srčanih bolesti nakon 1-2 godine pušenja.
- Smanjenje respiratornih simptoma, poput kašlja, disanja zvižduka i teškog disanja. Iako ti simptomi možda neće u potpunosti nestati, oni neće napredovati istim tempom ljudi koji prestaju pušiti u usporedbi s onima koji i dalje puše.
- Smanjenje rizika od razvoja određenih bolesti pluća (na primjer, kronična opstruktivna bolest pluća).
- Smanjenje rizika od neplodnosti kod žena rađanja. U ženama koje su prestale pušiti tijekom trudnoće i ne zaboravljaju piti vitamine, manje šanse da rode prerano dijete.
Kratkoročne (1-21 dana) posljedice pušenja
Nikotin je kemikalija koja uzrokuje ovisnost, a upravo je to razlog zašto je tako teško prestati pušiti. Ovisnost o nikotinu stvara nestabilne i nenormalne razine dopamina u mozgu. Ovaj neurotransmiter sastavnica je „sustava naknade“, što uzrokuje osjećaj zadovoljstva. Jednostavno rečeno, bez nikotina, strastveni pušač ne može uživati u životu.
Ali to ne znači da se ne možete osloboditi ovisnosti. Milijuni bivših pušača trenutno uživaju u životu bez ovisnosti o drogama. Na putu do lijeka morali su prevladati sljedeće posljedice odbacivanja pušenja:
- Kronična fizička vuča. Počet će se manifestirati u bliskoj budućnosti nakon što je napustio pušenje. Njezin vrh pada na interval između 40 i 120 sati, nakon čega počinje postupno oslabiti. Ako pušač također prestane piti pića s kofeinom, simptomi otkazivanja mogu biti još gori. Morate biti spremni za to i, ako je moguće, ovo vrijeme provesti s voljenim osobama koji mogu odvratiti pušač od želje da se vuku na cigaretu. Kemijska ovisnost o nikotinu značajno će oslabiti za 5-7 dana. Ipak, želja za pušenjem uopće neće nestati, ali bit će povezana ne toliko s fizičkom nelagodom, koliko s emocijama i sjećanjima koliko je bilo dobro nakon što je tijelo dobilo dozu nikotina.
- Snažan umor. Nakon što je pušač napustio lošu naviku, njegovo tijelo započinje spori proces oporavka. To može ozbiljno umoriti um i tijelo. Tijekom tog razdoblja važno je opustiti se što je često moguće i, u skladu s liječnikom, pijte vitamine i dodatke prehrani koji povećavaju razinu energije. Moguće su česte promjene raspoloženja i razdražljivost. Nakon dva tjedna, umor postupno prolazi, a mnogi bivši pušači u ovom trenutku slave nalet snage.
- Glavobolje. Oni mogu nastati u 20 i više od 40 ili više godina i, vjerojatno, rezultat su fluktuacija u razini serotonina. To je također čest simptom otkazivanja kofeina. Možda ćete u tom razdoblju morati piti lijekove protiv bolova. Glavobolje će se početi činiti sve manje i manje do kraja prva dva tjedna odbacivanja pušenja.
- Nelagoda u prsima. Nakon napuštanja pušenja, može se pojaviti neugodan osjećaj "kvržice" u prsima. Takav osjećaj treba samo izdržati, proći će s vremenom. Neki bivši pušači mogu osjetiti akutnu bol u prsima, i iako to može biti normalno, bolje je razgovarati s liječnikom i provjeriti svjetlo, barem za mentalni mir.
- Zatvor. Nikotin i pušenje duhana sprječavaju normalne probavne funkcije. Nakon napuštanja pušenja, probavni sustav prolazi razdoblje ozdravljenja. Zbog toga probavne sposobnosti tijela mogu postati nestabilne. Za mnoge bivše pušače to se očituje u obliku zatvora. Da biste poboljšali probavu i riješili se zatvor, možete jesti hranu s velikom količinom vlakana (u ovom slučaju morate popiti veliku količinu vode).
- Simptomi gripe i prehlade. Kako je respiratorni sustav zacjeljuje, pušači će osjetiti senzacije slične hladnoj i gripi (zagušenje nosa, kašalj, grlobolje itd.). Beskorisno je piti antibiotike, jer simptomi nisu uzrokovani bakterijskim aktivnostima.
- Jačanje osjećaja gladi i debljanja. Nikotin suzbija apetit. Nakon napuštanja pušenja, apetit se vraća. Hrana (posebno slatki proizvodi) povećava razinu dopamina i pomaže u smanjenju žudnje za nikotinom. Ali deserti se ne bi trebali oduzeti, jer postoji opasnost da brzo dobiju dodatnih kilograma.
Dugoročni (od 3 tjedna do godine) posljedice odbacivanja pušenja
- Od lagane do umjerene žudnje za cigaretama. Bivši pušači će postupno primjećivati velike intervale između pojave želje za pušenjem cigarete. Vjerojatno će biti nekoliko vrhova relativnog intenziteta u ovom razdoblju. U 6. tjednu većina bivših pušača već može u potpunosti kontrolirati žudnju za cigaretama. Nakon što nije pušio šest mjeseci, mogu se pojaviti vrlo slabi porivi, koji traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Ipak, ovo se razdoblje ne može nazvati sigurnim, jer periodična žudnja za cigaretom može uzrokovati pušač u osjećaju razočaranja u njegovim naporima. Do 12 mjeseci većina, ako ne i svi bivši pušači, tjednima, ili čak mjeseci, ne osjeća želju za pušenjem.
- Razdražljivost od svjetlosti do umjerene i raspoloženja. Tijekom tog razdoblja promjene raspoloženja postat će mnogo manje intenzivne i više kontrolirane.
- Mali zatvor. Digestivni sustav trebao bi se vratiti u normalno stanje do kraja 12 tjedana.
- Simptomi prehlade i gripe. Oni će postati mnogo slabiji nego na početku načina odbijanja pušenja.
- Osjećaj gladi i debljanja. Do kraja ovog razdoblja bivši pušači više ne doživljavaju stalan osjećaj gladi i mogu kontrolirati težinu.
Do 12 tjedana, većina bivših posrednika (čak i oni koji imaju iskustvo pušenja od 40 godina) osjećat će se ugodno zahvaljujući novom načinu života.
Kratkoročni i dugoročni prednosti pušenja
- 20 minuta nakon prestanka pušenja, krvni tlak se smanjuje.
- 12 sati nakon odbijanja pušenja, razina ugljičnog monoksida u krvi pada u normalu.
- U razdoblju od 2 tjedna do 3 mjeseca nakon odbacivanja pušenja, rad pluća se poboljšava i osjeća se nalet snage.
- Nakon 1-9 mjeseci, odvija se kašalj i kratkoća daha: cilija (sitne dlake) počinju normalno liječiti sluz, čisti pluća i smanjujući rizik od infekcije.
- Nakon 1 godine nakon odbijanja pušenja, prepoložen je rizik od koronarne bolesti srca. To je posebno važno za pušače starije od 40 godina, jer je njihovo tijelo jače od mladih i osjetljiviji su na bolesti srca i krvnih žila.
- 5 godina nakon odbacivanja pušenja, rizik od razvoja raka usta, grla, jednjaka, mokraćnog mjehura i grlića maternice smanjuje se.
- 10 godina nakon prestanka pušenja za 40%, vjerojatnost raka pluća smanjuje se za 40%.
- 15 godina nakon što je odbio nikotin, šansa za razvijanje koronarne srčane bolesti postaje ista kao i bez poslanika.
To su samo neke od prednosti pušenja. Nikad nije kasno za prestati pušiti da biste dodali godine života.